久々の禁煙１日目は煙草が恋しい
５月後半は結果的にほぼ煙草を吸っていたので、久々の禁煙。正直言ってちょっと吸いたい。
手元にプルームテックがあるのでプルームテックはノーカウントとして、買おうかなとも思ってしまう。ただ、僕は節煙できているのでプルームテックを吸うのも、過熱式というより普通の煙草を吸うのも金銭的なコストは同じ。
先日iQOSの方が発ガン物質が多いみたいな話もあったし、プルームテックだって体への影響はわからない。
なら煙草を吸ってしまうか！
なんて考えるんですが、それはダメ。禁煙中。
煙草を吸いたいという欲求は弱いんだけど地味にある
禁煙の段階なんてあるのかわかりませんが、僕はヘビースモーカーだったペースで吸いたい欲求は無くなって、１日のアクセント的に吸いたいぐらいなもんです。
多分１日２本って言われたら、２本で満足できるレベル。
現にお酒を飲んだ時に買ってしまった煙草の翌日以降の消費量はそんな感じです。そういえば刑務所は１日２本まで煙草を吸っていいらしいですね。２本の根拠はわかりませんが。
こんな風に地味に煙草のことを考えてしまいます。
実は今回の禁煙予定日数は３日
実は来週の火曜日から旅行に行くことになっており、当然お酒も飲むので煙草も吸う予定です。
なので今回の禁煙予定日数は今日を入れてたった３日です。
でも３日経てば煙草を吸えるなんて考えると、また煙草に意識がいき過ぎてスモーカーになってしまうかもしれません。
禁煙にしても禁酒にしても意識の持ち方な気がします。必死に我慢我慢と考えると、余計に欲求が高まりますしね。
うーん、禁煙パイポでも買おうかな。
睡眠薬抜きの睡眠失敗。明日から禁煙開始、禁酒は継続中
昨晩は豪雨で禁酒日の日課ウォーキングが出来なかった。そんな状態でパソコンをちょこちょこいじっていると午前２時ぐらいに。
眠気を感じた僕は、「これはマイスリー抜きで寝られるかも！」と思って電気を消して、布団に入りました。でも、何となく手持ち無沙汰な僕は布団の中でもスマホをポチポチ。１０分ほどして寝ようとしたんですが、眠れない……。
スマホをいじったのが悪いのか、寝る気持ちへの持っていきかたが悪かったのかわかりませんが、諦めてマイスリー5mgを飲んで寝ました。
酒を飲んでいない状態かつ睡眠薬を飲んでいない状態で眠るということは、睡眠薬を飲み始めてから未だに１回も出来ていないので、まぁ簡単にはいきません。
幸い睡眠の質は良い（つまりぐっすり眠れている）感じなので、またいける！と思ったタイミングでマイスリー無しの睡眠をやってみたいと思います。
明日から禁煙開始
今日で前回、購入した煙草が切れました。恐らく月曜深夜に酒飲んで購入したんだと思うので、４日で１箱ペースですね。節煙、減煙が目的なら良い感じですけど、やっぱり基本は吸わない、禁煙を目指していますので今日で終了。
本当はメビウスライトを吸っているのに、それを煙草の中では体に良さそう（という妄想）のアメリカンスピリットの一番軽い3mgを購入していました。ただ、途中でニコチンの強い煙草も軽い煙草も発がん性においては変わりないというニュースを見たので重いもの（9mg）に変えてしまいました。
たばこのフィルターに穴を開けた、いわゆる「軽いたばこ」が、ここ数十年の肺腺がん増加の要因と指摘する論文が英医学誌に掲載された。
研究者としてはそもそも軽くても煙草吸ってはダメという話なんでしょうけどね。とりあえず酒を飲まない限りは煙草に手を出すことはないと思うので、当面禁煙です。
禁酒は本日４日目
禁酒は本日で４日目になりました。別に飲みたいと思うタイミングはないです。でも、その分気分転換に煙草を吸っていたので、明日からどうなるかなというところ。
ただ、６日から旅行に行くので、気合で３～５日の三日間は禁酒禁煙したいと思います。目指せ三日坊主。
マイスリーを止めるための準備
以前からも書いていますがマイスリー10mgを１日分として処方して貰っており、それを砕いて半分にして5mgを毎日飲んでいます。そして、最近は寝方も自分なりに工夫することにより5mgで十分眠れるようになっています。
あと２週間したらまた病院に行って診察、マイスリーを処方してもらおうと思っていますが、そろそろ量を減らすなど止める方向を模索していこうか考え中。今月でマイスリー服用も3ヶ月目でそろそろ長期連用と言える状態でしょうし、副作用も怖いです。
今月中旬から短期アルバイトをする予定なので、その疲労感に任せてマイスリー無しで眠れるようになれれば良いなと思っているんですが、疲れすぎて興奮する可能性もあり、そこで止められるかどうかはわかりません。（5月上旬にも短期バイトしたのですが、その際は眠れなかったです。）
というより止めなくていいなら止めたくないというのが本音です。今は１日に使う分より多く処方してもらっているので、止める時も残して置いて止めて保険にマイスリーを手元に置いておくつもりです。
寝付くためのトレーニング
僕は不眠症でも「寝つきが悪いタイプの不眠症」なので、寝付く力をつける必要があります。
こういう風に考えるのはますます不眠になりそうですけど、寝る時間に向けてリラックスするというか覚醒レベルを下げるようにする工夫はやっておこうと思います。
具体的にはストレッチや部屋の明かりの調整ですね。幸い今年になって部屋の電気をLEDに替えてもらい、明るさを小刻みに調整できるようになったので寝る前は暗めにしています。これは案外効果を感じています。
寝付くためのNG行為の洗い出し
また、逆説的ですけど、眠れなくするNG行為の洗い出しも必要かなと思っています。これをすると眠れなくなるというのを意識してリストアップしておき、なるべくやらないでおこうと思います。
ちなみに今わかっているのは「音楽をイヤホンで聴く（ユーチューブで見る）」です。これをやるとテンションが上がって、目が冴えてきます。何回も失敗してます。
音楽がダメでテレビ、ラジオはOKなんですけどね。何にせよいつまでもマイスリーに頼らないで、独り立ちできるように準備をしていきたいと思います。
酒を飲まない夜、飲まなかった翌朝はやっぱり違う
昨日は本当に久々にお酒を飲まなかった。
お酒を飲まない日の日課であるウォーキングをして帰ってきて、寝ようと思っても何か落ち着かない感じがする。正直言って手持ち無沙汰というか、寝るだけなんだけど、「えっ？このまま寝るの？」って感じ。
帰ってきて汗も引いた３０分後にマイスリーを５ｍｇ飲んだ。徐々に薬が効いて着て、そのままストンと眠りに落ちた。変に酒など買いに行かなくて良かった。
翌朝カーテンの隙間から漏れる光が気になりながら目が覚めた。午前９時過ぎ。予想よりぐっすり眠れたようだ。
まだ眠いな、寝足りないなんて思いつつも目が覚めてしばらくすると、やっぱり体が軽い。今までの酒を飲んだ翌朝の体調じゃない。
お酒を飲まないことのメリットを痛感する。今の体調、飲み方から言ってお酒は週に１回でも多いな。月に数回で良い。お金も本当にないし。
いつまでとは決めないけどお酒はしばらく飲まない
先々週末ぐらいに一人で一気に飲んでしまったのは、「週末は飲んで良いから、週末まで禁酒」ということをやったからだ。変に目標を立てて、そこまで我慢したのでご褒美として飲み過ぎてしまった。
その反省をいかして今回はいつまでという禁酒の期限は設けない。今週一杯飲まないだけかもしれないし、明日の昼にちょっと飲むかもしれない。
それでも良いからとりあえず当面はお酒を飲むのを止めて、体が楽だということを感じることに意識を向けようと思う。お酒を飲まない（というより飲み過ぎない）生活って良いというのを身に着けたい。
お酒を飲んでいるほどお金がない
体調面から禁酒にアプローチしつつ、昨日やっていたのはお金の計算。
私、本当にお金がございません。一応６月から短期アルバイトをする予定ですが、そんなもんじゃ毎月の生活費を賄えません。
お金の観点から見ても、とてもお酒なんて飲める生活じゃないと昨日は自分に言い聞かせていました。
しばらくお酒は我慢……というとダメなので、まぁちょっと遠慮しておこう。
相変わらず禁酒、禁煙が出来ない
無職でやることもない引きこもり状態なのに、唐突に人の誘いばかりが続いてしまい、そして、それに合わせてお酒を飲み、煙草を吸い続けてしまっている。
一応、家で煙草を吸わないという自分にとっての最低限の禁煙（というより節煙）は出来ているけど、それでもヤバイ。
- 飲み会で煙草を吸う。
- 煙草が余る。
- 煙草が余ったので一人でも酒を買って飲む。
- 煙草が足りなくて追加する。
- 以下３～４のループ。
こんな感じで煙草を買い続けているし、酒も飲み続けている。そして当然のごとく体調が悪い。
一応言い訳すると、もう飲まない、吸わないと決めたタイミングもあったのだけど、そんな時に限ってお誘いがあったりして、また飲酒、喫煙してしまう状態。誘い自体も自分が前に誘って延期になったものや、前回奢って貰っていたものなど断りにくかった。
しかも、煙草もどんどん強いニコチンのものにしてしまっている。
画像はアメリカンスピリットのライト。
ゆるい禁酒、禁煙の予定
禁酒、禁煙を同時にきれいにやろうと思って、飲んじゃう、吸っちゃう状態なので、同時にやめるのは諦めた。とりあえず酒をやめる。
もうこの１週間くらい思う存分酒を飲んだので酒はいい。酒を飲むと煙草が欲しくなるので、酒を飲まないだけで煙草を吸う危険性は大分低くなる。
手元にほぼ１箱煙草があるけど、これは好きに吸おうと思う。置いていると、今度は酒も欲しくなる可能性があるし、さっさと処理してしまう。
来週の予定
以上のような感じでさぁ６月は禁酒、禁煙だ！という感じなんだけど、来週旅行に行くことを考えている。当然、酒も飲みし、煙草も吸うだろう。
禁酒、禁煙しようと思った矢先にこういうイベントがどんどん押し寄せてくる。まぁ、禁酒、禁煙旅行にすれば良いんだけどね。それはやっぱり難しい。
自分が悪いんだけど、この流れには本当にうんざりしている。禁酒、禁煙への道は遠い。
マイスリーが効かない症状が一部改善したこと
今日昔からの友人と飲み食いする予定だったんだけど、病気のお父さんが急遽退院するとのことでキャンセルになった。
最終喫煙、飲酒日がまた延びてしまった。なんだかなーという感じ。さっさと飲み吸いして、禁酒、禁煙を開始したい。でも、それなら友人と会っても飲まず、煙草も吸わなかったら良いんだけど、それはキツイ……。
マイスリーを飲んでも途中で起きてしまう
さて、マイスリーを服用しても効かなくなりつつあると書いた。
マイスリー服用２ヶ月目やっぱり効かなくなってきた - 不眠症とゆるい禁酒禁煙していくブログ
具体的な症状で言うと、
- 午前１時ぐらいにマイスリー服用、就寝
- 午前３時前後に目が覚めるも頑張って眠る
- 午前６時前後に目が覚めるも頑張って眠る
- 午前８時ぐらいに起床
こんな感じの睡眠になっている。途中２回起きてしまい、今は頑張ってマイスリー２錠目を飲まずに眠っている。途中起きるせいか眠りが浅い感じがしていて、疲れがとれない感じだった。
これがひょんなことから一部改善した。
やったのは「部屋を出来るだけ真っ暗、無音」にした。
これをやったら上の箇条書きだと２の午前３時前後に起きるのが無くなり、午前６時前後ぐらいまでは眠れるようになった。
具体的に言うと僕の家は分譲マンションであり、そこの玄関廊下側の部屋で眠っている。マンションの廊下はご存知のように夜は明かりが点いている。
僕はこの明かりを窓ガラスが擦りガラスなこともあり、気にしていなかった。眩しかったら布団に潜り込めば良いと思ったのだ。ただ明け方に日が昇ると眩しいので、２度寝したいのに眩しいのはやだなと思い、寝る前にカーテンを閉めた。
また、僕は寝る前までパソコンを触るんだけど、マイスリーを服用して眠くなり電源を切らずに眠っていた。僕のパソコンは古いのでわりとうるさい。これも睡眠の質を下げると思い電源を切るようにした。
すると朝６時まではとりあえず眠れるようになった。
原因としてはカーテンを締めるが９割、パソコンの電源を切るが１割ぐらいかなと思う。
朝までぐっすり眠れるまで改善を続けたい
とりあえず朝６時までは眠れるようになったので、次は午前８時まで眠れるようにしたいと思っている。まぁ、なかなか簡単にはいかないだろうけど、ちょっとしたことで改善するものみたいなので、色々方法を考えてみたいと思う。
無職引きこもりなのに用事がやたらと詰まるのは何故？
昨日は小学校時代の同級生と野球観戦。１０年ぶりに甲子園で野球を見たんですが、球場で見る野球は良いものです。結果は阪神は３－１で負け試合、しかもラストはかなり雨が降ってきたので、８回で帰ってきたのですが、そこそこ楽しめました。
写真の手前は名手福留選手です。守備がうまく、いい捕球が見れました。三塁打も彼は打ちましたし、福留選手を堪能してきました。
日曜日の夜に酒を飲み過ぎて、月曜日からの禁酒、禁煙スタートダッシュに失敗してから、ずっと飲んでますし、吸ってますし外出する予定が続いています。
無職で時間ならいくらでもあるんだから、週に１回ペースで用事が出来てくれたら、無職引きこもりの過ごしたかたにも少し張り合いが出て良いんですよ。でも、火曜日から明日まで連ちゃんで用事があります。
無職引きこもりの精神状態、体力だと正直言ってへとへとになるんですよね。
無職生活も５年目ですけど、こういうように用事が無い時は全く無いのに、発生するときはやたらと同じ日付近に発生することがあります。
マーフィーの法則みたいな感じです。
明日で喫煙、飲酒はとりあえず終わり
禁酒禁煙すると宣言したものの、色々と用事があって、ずっと喫煙、飲酒してきましたが、明日でとりあえず終わりです。
今日は用事でしたが大したこと無かったので、お酒は飲みません。煙草は吸ってしまいましたけどね。
明日は睡眠薬使用の先輩であり、昔からの友人との飲み。と言っても彼の父の調子が悪いので、昼間からですけど。
彼も一時期からだの調子を崩して、半年禁酒して復活したそうなので、禁酒話でも聞いてこようと思います。（電話で話した時は、酒は止めた方が良いけど、煙草は止める必要なし！なんていってましたが……。）
今日は日課のウォーキングで体の調子を整えます。
