不眠症とゆるい禁酒禁煙していくブログ

眠れないので煙草は2箱、酒は毎日呑む生活からの脱却をゆるく図る

眠れない!不眠症・睡眠障害をゆるく治す記録

自律神経失調症なのか眠れない、寝つきが悪い、寝てもすぐ起きる不眠症・睡眠障害の症状との闘いの記録

1週間苦しんだが禁酒により安定して眠れるようになった|記録で見る18年1月の睡眠

(注:黄色いセルの日付は飲酒した日) 今月は早々に先月の睡眠データを公開する。 先月は睡眠に関して色々苦しくて、それを以下の記事にも書いた。 睡眠がめちゃくちゃになって不眠症になってきたので禁酒開始 - 不眠症とゆるい禁酒禁煙していくブログ 眠り…

禁酒から1週間|とにかく眠れない、眠りが浅くて起きてしまう

昨日で禁酒してから1週間だった。 寝酒代わりにお酒を飲む生活が続いていたが、お酒を飲んでも3時間程度で目が覚めるようになってしまい始めた僕は、これは危ないと思い禁酒を始めた。 しかし、この1週間は本当に眠れなかった。眠る時間はあるのに体が眠…

眠りが浅い日が続いてまた酒を睡眠薬代わりにした|記録で見る17年12月の睡眠

遅くなったが12月も睡眠記録に関するデータをつけておいたので、この記録を元に振り返っていく。 先月と同じくお酒を飲まなかった日はエクセルのセルを黄色に塗った。また、1日の就寝時間が5時となっていたら、それは2日の朝5時である。 前月(11月)を簡単…

睡眠障害・昼夜逆転から再び回復|記録で見る17年11月の睡眠

11月も睡眠記録に関するデータをつけておいたので、この記録を元に振り返っていく。 当月は他にも特記すべき事項として禁酒を少しずつ開始した。よってお酒を飲まなかった日はエクセルのセルを黄色に塗った。 詳しくは前月の睡眠記録に関する記事を見てもら…

再び昼夜逆転から不眠症へ突入|記録で見る17年10月の睡眠

このエクセル表は10月の僕の睡眠時間である。 少し分りにくいかもしれないが一番左側が21時、右側が20時。 僕の睡眠が調子が良かったのが8日まで。それ以降ずるずる寝る時間が遅くなっていき、月末29日ぐらいには睡眠が分割状態に陥り、9月の苦しい不眠症の…

睡眠薬なしで昼夜逆転が治った|記録で見る17年9月の睡眠

このエクセル表は9月の僕の睡眠時間である。 少し分りにくいかもしれないが一番左側が21時、右側が20時。 全体をぱっと見てもらうとわかるように、9月の上旬と下旬では寝ている時間帯がかなり変わっている。 僕の睡眠時間に何があったかを時系列で見てい…

不眠症、昼夜逆転をゆるく治すことを決意する

ブログも節目の50記事を越えて、色々新しいことをやってみようかなと思います。 とりあえずは日々の生活の要である、睡眠から改善します。 目次 僕の現在の睡眠の問題 早期改善は精神的に辛くなるだけだった 当面の不眠症、昼夜逆転の改善策 実は薬以外は…