不眠症とゆるい禁酒禁煙していくブログ

眠れないので煙草は2箱、酒は毎日呑む生活からの脱却をゆるく図る

1週間苦しんだが禁酒により安定して眠れるようになった|記録で見る18年1月の睡眠

(注:黄色いセルの日付は飲酒した日) 今月は早々に先月の睡眠データを公開する。 先月は睡眠に関して色々苦しくて、それを以下の記事にも書いた。 睡眠がめちゃくちゃになって不眠症になってきたので禁酒開始 - 不眠症とゆるい禁酒禁煙していくブログ 眠り…

禁酒から1週間|とにかく眠れない、眠りが浅くて起きてしまう

昨日で禁酒してから1週間だった。 寝酒代わりにお酒を飲む生活が続いていたが、お酒を飲んでも3時間程度で目が覚めるようになってしまい始めた僕は、これは危ないと思い禁酒を始めた。 しかし、この1週間は本当に眠れなかった。眠る時間はあるのに体が眠…

2018年の健康目標は禁酒と禁煙をしてもストレス発散できること

昨日(19日)といってもまだ数時間前だが、そこから禁酒を開始した。何とか初日を達成した。 禁酒にしても禁煙にしても最初の1日が難しい気が僕にはしている。初日が出来れば仕事は半分終わったようなものである。(僕は完全禁酒、禁煙を目指していないので…

禁煙開始から半年後、今でも吸いたいが禁煙失敗はありえない

気づけば禁煙開始から半年が過ぎた。 ここで前回の3ヶ月からさらに3ヶ月経ったので振り返りたい。 禁煙から半年経っても吸いたいと思う 煙草と喫煙者のにおいがキツイと感じるようになってきた 禁煙6ヶ月目による体調、髪、肌等の肉体変化 禁煙半年たって…

眠りが浅い日が続いてまた酒を睡眠薬代わりにした|記録で見る17年12月の睡眠

遅くなったが12月も睡眠記録に関するデータをつけておいたので、この記録を元に振り返っていく。 先月と同じくお酒を飲まなかった日はエクセルのセルを黄色に塗った。また、1日の就寝時間が5時となっていたら、それは2日の朝5時である。 前月(11月)を簡単…

睡眠がめちゃくちゃになって不眠症になってきたので禁酒開始

本来なら月次の睡眠時間の記録を公開するはずなのだが、それも出来ていない。その理由は飲酒だ。 12月末からお酒を止められなくなった 眠たいのに眠れないあの不眠症の症状が出始めた 精神的な不調を起こさなくするためにマインドフルネス瞑想をやってみる…

睡眠障害・昼夜逆転から再び回復|記録で見る17年11月の睡眠

11月も睡眠記録に関するデータをつけておいたので、この記録を元に振り返っていく。 当月は他にも特記すべき事項として禁酒を少しずつ開始した。よってお酒を飲まなかった日はエクセルのセルを黄色に塗った。 詳しくは前月の睡眠記録に関する記事を見てもら…

妊婦さんの逆流性食道炎は寝れないぐらいキツイらしい

ふとアメブロを見ていたら逆流性食道炎の文字が。気になってそのブログを見に行くと、ミスモンゴルという女子プロレスラーさんのブログでした。 妊娠による逆流性食道炎 三木道三は逆流性食道炎で筆談生活を送っていた 僕の逆流性食道炎なんて大したことなか…

再び昼夜逆転から不眠症へ突入|記録で見る17年10月の睡眠

このエクセル表は10月の僕の睡眠時間である。 少し分りにくいかもしれないが一番左側が21時、右側が20時。 僕の睡眠が調子が良かったのが8日まで。それ以降ずるずる寝る時間が遅くなっていき、月末29日ぐらいには睡眠が分割状態に陥り、9月の苦しい不眠症の…

禁煙3ヶ月達成!でも煙草が吸いたい|禁煙3ヶ月の効果と変化

禁煙して3ヶ月というか、これを書いている時点では100日達成しました。 ということで禁煙3ヶ月(100日)目の感想を書いておきたいと思います。 禁煙して3ヶ月目の効果 ジョギングで感じる禁煙の効果 禁煙3ヶ月目の変化~煙草が吸いたい 禁煙3ヶ月…

睡眠薬なしで昼夜逆転が治った|記録で見る17年9月の睡眠

このエクセル表は9月の僕の睡眠時間である。 少し分りにくいかもしれないが一番左側が21時、右側が20時。 全体をぱっと見てもらうとわかるように、9月の上旬と下旬では寝ている時間帯がかなり変わっている。 僕の睡眠時間に何があったかを時系列で見てい…

自律神経を整えるシンプルな方法|自律神経を整える「あきらめる」健康法

先日まで不眠症(眠れない、寝ても数時間で起きてしまう)で苦しんでいて、何となくユーチューブで「武田鉄矢の三枚おろし」のラジオ音声を見つけて、そこで彼の不眠に関しての話を聞いた。 その音声では不眠は前振りで、そこから自律神経に関する本の紹介に…

不眠症、昼夜逆転をゆるく治すことを決意する

ブログも節目の50記事を越えて、色々新しいことをやってみようかなと思います。 とりあえずは日々の生活の要である、睡眠から改善します。 目次 僕の現在の睡眠の問題 早期改善は精神的に辛くなるだけだった 当面の不眠症、昼夜逆転の改善策 実は薬以外は…

不眠症、禁酒禁煙ブログ50記事目のまとまりのない現状報告

このブログはこの記事をもって50記事目になる。 逆流性食道炎の診断を受けて約1週間後に禁煙を始めて、その時点で1記事目を投稿。その後、5月ぐらいから定期的に記事を投稿し始めた。 正直言って現状は悪い。5月の時よりは悪い。 禁酒、禁煙なんて言っ…

武田鉄矢の不眠症が1回で改善した睡眠障害(不眠症外来)のカウンセリング

昨日にいたっては本当に調子が悪かった。 土曜日のジョギングで発生した痛みがずっと取れず、その緩和を願って火曜日に1時間程度のウォーキングをしたら、翌日以降はふくらはぎの痛みに悩まされる状態。 また横になると胃酸が逆流する状態だし、寝る時間も…

どんどん調子が悪くなってきた

眠れないし、ジョギングの疲れも回復しない状態でどんどん体調が悪くなっている。 咳をしているとか頭が痛いとかではなくて、ただただ体調が悪い。疲れが取れない。眠ったとしても面白いほど悪夢を見る。 昨日見た悪夢の一つで、僕は会社に勤めていた。 会社…

睡眠薬が切れたけど、相変わらず朝方に眠る生活

ジェネリックのマイスリー5mgを使い果たした。 未だに酒は飲んでいるし、朝方に眠る生活だし、睡眠自体の改善も出来ていない。 睡眠薬を飲んでいた時の睡眠時間は次の通りだった。 日付 曜日 入眠時間1 起床時間1 合計時間1 入眠時間2 起床時間2 合…

猫背ってやっぱり逆流性食道炎や腰痛の原因だったの?

7月に自分の体調の悪さ、とりわけ逆流性食道炎の原因としてスマホを見ることによって腰痛、背中のハリ、そこから逆流性食道炎に至ったのではないかということを書いた。 僕の逆流性食道炎の原因はスマホによる腰痛だと思う - 不眠症とゆるい禁酒禁煙していく…

酒を飲みつつ睡眠薬を飲む生活を止める

先週末、あまりに昼夜逆転しているので睡眠薬の使用を検討していたが、既に使っている。しかも酒を飲みつつだ。 我ながらダメだと思いつつ、酒断ちできていない。そして、睡眠、というか寝る時間も改善されていない。 睡眠薬の飲み損である。 でも、今日を最…

ジョギングを始めてから自律神経失調症が治った?

今年に入ってからだの調子が悪くなった僕は内科、胃腸科に通った。内科では胃炎、胃腸科では逆流性食道炎の診断を貰い、胃液を抑える薬を貰ったんだけど、なかなか良くならなかった。 また不眠症、眩暈や頭がぼーっとする症状。不安、落ち込み、憂鬱と言った…

睡眠導入剤の再使用を考えている

睡眠導入剤を再度使おうかと考えている。 今現在、明け方の午前5時から朝7時ぐらいに寝るような状態で、さすがに昼夜逆転し過ぎである。 今週末の状態次第ではあるけど、4時ぐらいに眠れるようなら使わないが、このままならマイスリーをまた使うつもりだ…

禁煙1ヶ月後の感想~禁煙パイポで禁煙中

紙巻煙草を止めてから1ヶ月以上経つ。禁煙後1ヶ月の気持ちや感想などを書いておく。 煙草は止めれば止めるほど吸いたい気持ちは弱くなる 僕は今年の3月から不定期に禁煙していたんだけど、その間ずっと実感しているのは「止めれば止めるほど吸いたい気持…

睡眠薬服用4ヶ月目で睡眠薬(マイスリー)を止めてみた

8月に入ってからは全く睡眠薬(マイスリー)を飲んでおらず、恐らく7月中旬ぐらいからは止めていたと思います。 睡眠薬カテゴリーの日記は久々なので、少し振り返ります。 睡眠薬服用を止めるまで 6月はほぼ毎日睡眠薬を飲んでいました。が、その代わりな…

胃腸薬もサプリも止めたら逆流性食道炎の症状が治まってきた

逆流性食道炎の症状が気づいたらここ2週間ぐらいは治まっているようだ。 6月下旬から短期アルバイトを僕はしていて、それは体を動かす作業なので、それですぐに体調自体よくなるかなと甘く考えていた。 しかし、体はへとへとになるぐらい動かしたものの、…

禁煙したら大人のあせもと金属アレルギーがマシになった

今現在、禁煙してから1ヶ月経つ。途中プルームテックを吸っていたが、ニコチンも一応入っているそうだけど、まったくパンチが無いので僕の中では煙草と見なしていない。 そのプルームテックも禁煙後2週間で止めた。その後は禁煙パイポに変えた。 そんな禁…

僕の逆流性食道炎の原因はスマホによる腰痛だと思う

今年の2月下旬に体調が悪くなり、3月初旬に逆流性食道炎という診断を受けて相変わらず調子が悪い。 製薬会社がこんなホームページを作っているので、わりと慢性化しやすい病気なんだと思う。 「胸やけ」「呑酸(どんさん)」などでお困りではありませんか?…

SCC抗原検査で基準値越えしたので胃カメラとCTスキャン検査をした結果

4月、6月にSCC腫瘍マーカーによる検査で1.6、1.7という基準値を超えた結果が2回出たので、胃カメラによる検査、CTスキャンによる検査を行いました。 結果から言うと問題なしでした。まぁ一安心という感じですかね。 胃カメラ検査、CTスキャン検査の…

レゲエ歌手の三木道三(DOZAN11)も逆流性食道炎だった

「一生一緒にいてくれや、みてくれや才能も全部含めてぇ~」の歌詞で知られる2001年のヒット曲「Lifetime Respect」。この曲でレゲエ界初のオリコンチャート1位に輝いたのが、本日登場のレゲエミュージシャン、三木道三改め「DOZAN…

血液検査の結果またしてもSCC抗原が基準値を超えた

月曜日に受けた血液検査の結果を貰いに行ってきました。 で結果的に言うとSCC抗原テストは相変わらず基準値より上、しかも前回より数値は上がってました。 値は前回の4月が1.6、6月の今回が1.7.微増しているのが何かやな感じ。 SCC腫瘍マーカーと同…

昨日も酒を飲んで煙草を吸って自己嫌悪

冷蔵庫にビールが3缶。スーパードライ500mlです。 処理するか。 そんな気持ちで飲んだら結局 スーパードライ500ml×3缶 宝ハイボール500ml×1缶 宝ハイボール350ml×1缶 サッポロ黒ラベル350ml×1缶 しかも松屋で牛めしを喰うおま…