武田鉄矢の不眠症が１回で改善した睡眠障害（不眠症外来）のカウンセリング

昨日にいたっては本当に調子が悪かった。

土曜日のジョギングで発生した痛みがずっと取れず、その緩和を願って火曜日に１時間程度のウォーキングをしたら、翌日以降はふくらはぎの痛みに悩まされる状態。

また横になると胃酸が逆流する状態だし、寝る時間も２時間程度を複数回繰り返す辛い状態だった。

今日も朝は５時半に眠り、８時半に起きた。３時間ほどしか眠っていない。でも、昨日より体調も気持ちもましだ。

それには昨日見聞きしたことで気持ちが楽になったからだ。

武田鉄矢の不眠症

昨日の午前中は眠たいのに眠れない辛さでどうしていいかわからなかった。横になっても眠れないし、ふくらはぎも痛む。

そういう時いつもはネットサーフィンをするのだけど、昨日はユーチューブで何か音声でも探すかと思ったときに「武田鉄矢 今朝の3枚おろし」を思い出した。

これは武田鉄矢が読んだ本を紹介するようなラジオ番組で以前にも聞いたことがあった。何か面白いものはないかと思ったときに、眠れずに苦しむぴったりの話が見つかった。

彼も2013年10月に約４週間にわたって不眠症になり、眠れないので睡眠導入剤を飲む。そして、それに対しての罪悪感に悩まされたらしい。彼の奥さんもそんなものを飲んでという感じだったし、とうとう夜が来るのが怖くなってしまったという。

武田鉄矢の不眠症が１回で改善したカウンセリングの中身

最終的に彼は睡眠に関する専門医のカウンセリングを３週間待ちで受けて、１回で治ったという。

その専門医はまず「今のあなたの状態に病の兆候は全くない」ことを武田に伝える。

そして、当面の不安を和らげてから、その他に不安や考えていることを彼に聞いた。

武田は翌年に控えた舞台についてよく考えると言うと、専門医は「苦労は手に届くようになってからしましょう。手に届かない未来のことで今苦労するのは止めましょう。」と言った。

また何度も「１日に合計５時間眠れれば病気じゃない、睡眠障害ですらないんです。」という話をし、

「眠れなければ酔っ払えば良いじゃないですか。リラックスすることが一番大事なんです。お酒を飲んでリラックスするのは大人の社会ではあって良いことなんです。」

と言ったそうだ。

武田は専門医にそういう砕けた話をしてもらって、自分の睡眠障害に対する頑なになっていた思いが一気にほどけたそうで、それで眠れるようになったらしい。

ただ、今でも眠れなくなるときはたまにある。

でも、それに対して動じなくはなったそうで、「あー今日はなかなか寝付けない日か」と思うような感じで、睡眠障害の時は２時間経っても寝付けなかったのが１時間程度では眠れるようになったらしい。

武田鉄矢が受けた睡眠障害に関するカウンセリングの感想

武田は番組の中でその専門医の名前は明かさなかったが、彼の不眠症が１回のカウンセリングで改善したことからも相当の名医なんだろう。

僕自身はその専門医が「当たり障りのあること」を言っているのが素晴らしいと思う。

例えばテレビでもよく言われるし、ネットでググってもすぐに出てくるのは「お酒を飲むと睡眠の質が悪くなるから、飲んじゃダメ」ということ。

不眠症に関する医療関係のサイトを見ると絶対に書いてある。酒を飲んで眠ってきた僕なんかには罪悪感を抱かせることだし、現実にその影響も感じるし認めよう。

でも、武田をカウンセリングした専門医はそんなことわかった上で、「武田さん、眠れないなら酔っ払えば良いじゃないですか」と言ったんだと思う。

「眠れない。睡眠導入剤を飲んで眠ることには罪悪感を感じるんです。来年の舞台やあれこれ考えるとその考えが巡ってしまって……」という武田の気持ちをほぐすことが、医療的に正しいことを伝えるより大事だと思っての発言だろう。

昨日これを聞いた時は寝付けずに苦しんでいる状態の真っ只中だったのだけど、僕も何となく気持ちが楽になった。間接的に僕もカウンセリングされてしまい、今日もちゃんと眠れていないのだけど、気持ちも体調も随分楽になった。

武田鉄矢の睡眠障害に関する今朝の３枚おろし音声

この武田の睡眠障害の話は実は前振りの話で、そこから自律神経の話に関しての本の話になります。これについては長くなったので次のブログで書きますが、とりあえず該当の音声をご紹介しておきます。

どんどん調子が悪くなってきた

眠れないし、ジョギングの疲れも回復しない状態でどんどん体調が悪くなっている。

咳をしているとか頭が痛いとかではなくて、ただただ体調が悪い。疲れが取れない。眠ったとしても面白いほど悪夢を見る。

昨日見た悪夢の一つで、僕は会社に勤めていた。

会社から返って眠りについて起きたら遅刻。それでいて部屋は真っ暗。もう夜みたいで電気を必死で点けようとしても点かない。会社に行くための準備をするのに明かりのスイッチをぱちぱちやっても全然反応しない。もう諦めて会社に行こうとすると今度は自転車が無い。

どうしろとうのかという状況。

もう一つ見たんだけどそれは忘れた。その前の日は他者に悪意を向けるものだった。とにかく夢見が悪い。

急に体調が悪くなってきているのはなぜなんだろう。睡眠薬を使って、睡眠薬を抜いたからなのか、それとも無理やり朝方に眠る生活を改善しようとしているからか。

ジョギングで膝を痛めた

８月最後の週からジョギング１０キロを始めた。疲れながら２日走っては休みを繰り返しの生活も２週目が終わろうとしていた。

そろそろ慣れるかなと思ったら、ひざを痛めたようでなかなか治らない。ふくらはぎやアキレス腱も痛い。

何で２週目にダメになるのか？

それまでは睡眠が分割されていても合計では７～８時間眠れる生活だった。しかし、この前の土曜のジョギング後は用事もあり、２時間程度しか眠れないまま日曜を過ごした。そこから一気にダメになったようだ。

睡眠薬が切れたのも関係しているのかな、明け方に眠っても２時間程度しか眠れず、昼間にも２時間程度眠り、夜にも１～２時間程度眠るような感じ。

朝昼晩の３食食べるように、睡眠が３分割されそう。そして体力が回復せず、お酒も飲んでしまう。

昼間に眠っちゃダメだと思うんだけど、何かをやる体力、気力も無いので眠ってしまう。本当は最低限、午前中に眠りたいのに眠れない。体は疲れているのに頭は冴えている。

今も本当は眠りたいのに眠れない

今日も５時に眠って、朝７時半に目が覚めた。本当は起きたくない。

夜中に眠れなくてお酒を飲んで、フライドチキンにラーメンを食べたのでお腹も一杯で気分が悪い。眠りたい、でも眠れない。

ならこのまま午後も起きていれば良いんだけど、それは無理だろう。だって、何をやるの？イライラしてくる。

多分スマホ見たり、ネット見たりして２時ぐらいに眠くなるんだろうな。そして、また夜眠れない。

こんな生活もうイヤだ。やっぱり病院行って睡眠薬貰おうかな。

睡眠薬が切れたけど、相変わらず朝方に眠る生活

ジェネリックのマイスリー５ｍｇを使い果たした。

未だに酒は飲んでいるし、朝方に眠る生活だし、睡眠自体の改善も出来ていない。

睡眠薬を飲んでいた時の睡眠時間は次の通りだった。

日付	曜日	入眠時間１	起床時間１	合計時間１	入眠時間２	起床時間２	合計時間２	入眠時間３	起床時間３	合計時間３	合計睡眠時間
9月3日	日	5:15	14:15	9:00							9:00
9月4日	月	6:30	11:00	4:30	15:00	17:30	2:30				7:00
9月5日	火	5:00	2:30	9:30							9:30
9月6日	水	4:00	9:00	5:00	16:00	18:00	2:00				7:00
9月7日	木	4:00	10:00	6:00	14:00	17:00	3:00				9:00
9月8日	金	3:30	7:00	3:30	11:00	15:00	4:00				7:30
9月9日	土	4:00	6:00	2:00	18:00	19:00	1:00				3:00
9月10日	日	0:00	1:00	1:00	4:00	8:00	4:00	14:00	16:00	2:00	7:00
9月11日	月	23:00	0:00	1:00	5:00	15:00	10:00				11:00

合計の睡眠時間は十分取れている。しかし、睡眠薬を飲んだ９日間のうち、ほとんどが睡眠時間が分割されている。

一旦眠っても朝方に起きて、昼過ぎにまた眠くなる生活が続いている。本当はそのまま起きれたら良いんだけど、用事の無い無職引きこもりでそれをやるのは厳しい。何か出かける用事があれば良いんだけどね。

逆流性食道炎も再発

昨日の夜は大人しく眠るつもりだったんだけど、少し酒を飲んでボクシング動画を見てテンションが上がったためか、酒が足りなくなりハイボール１リットルにフライドチキン、ご飯を追加で食べてしまう。

その胸焼けなのかどうも逆流性食道炎が再発したようだ。起きたら胸焼け、胃液が少し口まで上がってきた感じもした。

睡眠もダメだし、ゆり戻しが色々来ている。

ジョギングも無理しすぎたせいか、ずっと膝がしゃれにならないぐらい痛いので３日ほど止めている。

自律訓練法を試してみる

ここからの対策としてまた病院に行って胃酸を抑える薬と睡眠薬を貰う方法もある。

しかし、それは少し置いといて自律訓練法を試してみることにした。

自律訓練法（じりつくんれんほう、Autogenic training）とは、1932年にドイツの精神科医シュルツ（Schultz,J.H.）によって創始された自己催眠法であり、リラクゼーション技法である。ストレス緩和、心身症、神経症などに効果がある。

自律訓練法 - Wikipedia

何度か過去に試したことがあるが、真剣に取り組んだことはない。だけど、睡眠薬の代わりに使ってみようと思う。

というのも僕の不眠症のタイプが入眠、寝つきに問題があるタイプで、お酒自体も興奮状態からリラックスするために飲んでいる。

なので自律訓練法でうまくリラックスできれば眠れるはずだと思う。ただ、今の睡眠が分割される状態がどうなるかはわからないけど。

とりあえず睡眠薬をまた止める

何はともあれ睡眠薬をまた止める。

寝る時間になったら自律訓練法を試す。１時間経っても眠れないなら酒を飲む。そして、また自律訓練法をやるという感じにしようと思う。

あーでも酒はなしの方が良いんだろうな。んー、まー今日の夜次第ですね。

猫背ってやっぱり逆流性食道炎や腰痛の原因だったの？

7月に自分の体調の悪さ、とりわけ逆流性食道炎の原因としてスマホを見ることによって腰痛、背中のハリ、そこから逆流性食道炎に至ったのではないかということを書いた。

僕の逆流性食道炎の原因はスマホによる腰痛だと思う - 不眠症とゆるい禁酒禁煙していくブログ

そして、これは僕の妄想だけどねーなんて書いていたけど、２ｃｈまとめで次のようなものを８月に見て、「あ、みんなも同じように考えてたの」って思うものがあった。

俺氏１０年間ニート生活続けた結果【2chまとめ】 - NAVER まとめ

体ボロボロになってワロタ
朝から晩までＰＣで座りっぱなし

超猫背になり骨盤後傾、ストレートネック、さらに巻き肩まで
運動不足過ぎて筋力がまるでなくなりよぼよぼ状態に

おまいら猫背は怖いぞ

＞１

ヘルニア怖くない？
逆流性食道炎と腰痛が怖いから姿勢だけは気をつけてるわ

あれ、世間的には猫背から逆流性食道炎とか発生する認識なの？

笑うかも知れないけど重度の猫背になると
本当に腰が痛い、あと背中

脚より背中と腰なんだ痛いポイントは
歩くとすぐ疲れる

僕も無職で引きこもり状態になってあら定位置がパソコンの前になって、しかも机ではなくて、小さいお膳というのかちゃぶ台みたいなのでパソコンをやっていた。当然基本姿勢は猫背だ。

ということはこれが原因で今の体調の悪さ（背中のハリ、痛み、腰痛、逆流性食道炎等）になったのは当たり前なのかな？

何にせよ上記まとめで「姿勢を正せ、ジョギング」をしろと言われているんだけど、本当にジョギングをしだすと大分楽になったんだよね。

逆流性食道炎は降って湧いてきたわけではない

逆流性食道炎になった時は正直言って、「何で突然こんなことになるんだ？」と思って、何ヶ月も薬を飲んでも完治する気配が無いことに悩んでいた。

でも、生活習慣病で、薬を飲むよりも大事なアプローチがあると知れば、もっと早くからそっちにマジメに取り組んだのに。

病院の先生も言ってよという感じにはなった。

ま、お医者さんから貰ったチラシにも、日常生活で気をつけることは書いてくれているんだけど。（それに症状は人それぞれだし一概には言えないんだろうけど。）

無職、ひきこもり、ニートの人はとりあえず運動をしよう

とりあえず無職でひきこもり状態やニートの人は運動をしよう。

僕はジョギングで本当に楽になった。走るのが面倒というより、走ったほうが楽という感じである。

僕は今現在１０キロ走っているが、これは距離が長すぎだし、短い距離を散歩するぐらいでもマシだと思う。

とにかく仕事をしている時の運動不足と無職で何もやっていない時の運動不足を一緒にしてはいけない。後者は本当に体を壊しやすいので、皆さん運動しましょう。

酒を飲みつつ睡眠薬を飲む生活を止める

先週末、あまりに昼夜逆転しているので睡眠薬の使用を検討していたが、既に使っている。しかも酒を飲みつつだ。

我ながらダメだと思いつつ、酒断ちできていない。そして、睡眠、というか寝る時間も改善されていない。

睡眠薬の飲み損である。

でも、今日を最後に一時、酒を止めようと思う。 

このキリン本搾りグレープフルーツが好きで毎日飲んでいる。そして、テーブルの汚さが屑っぷりを醸しだしてます。

酒と外出というイベント

僕は「酒を飲み、酒に酔う」という状態だけに依存して毎日飲んでいるわけではなく、むしろ「酒を買いに行く」という行為まで含めて依存している。

これは僕が今無職で引きこもり状態であるというのが大きい。

無理やりでも何か外に出る理由を作らない限り、外に出ない毎日になってしまう。だからと言って小学生じゃあるまいし、昼間から公園でボール遊びするわけにはいかない。

なので結果的に酒を買いに外に出るということをやってしまっている。

外に出てスーパーやコンビニで酒を買って、ついでにつまみも買って、それが何もない引きこもりの日々にとっては最低限のイベントになる。夜の闇の中で道中にあーでもない、こーでもないと考えているのも息抜きになっている。

このイベントを止めるのが惜しくてなかなか酒を飲むのを止められない。

今は外出イベントはジョギングがある

前回の記事で書いたように今は週に５日ペースでジョギングをしている。

これで外出は出来ているので、酒＆酒購入外出イベントを今日で止めようと思う。どこかで区切らないと睡眠薬と酒のコンボでダメになってしまうし、手元の睡眠薬も尽きる。

今日は睡眠のリズムがおかしいのか夜中の４時に寝て、午前９時に起きた。若干の睡眠不足だけど、居眠りせずに夜まで頑張る。

ジョギングもして疲れのまま、睡眠薬で眠ろうと思う。

でも、こういのって寝る時間が難しいんだけどね。夜の７時～８時に寝ちゃって、夜中起きてどうしていいかわからないパターンもあるし。

ま、考えても仕方がないし、酒を飲むにしても今日を一旦最後にしようと思う。

ジョギングを始めてから自律神経失調症が治った？

今年に入ってからだの調子が悪くなった僕は内科、胃腸科に通った。内科では胃炎、胃腸科では逆流性食道炎の診断を貰い、胃液を抑える薬を貰ったんだけど、なかなか良くならなかった。

また不眠症、眩暈や頭がぼーっとする症状。不安、落ち込み、憂鬱と言った症状はずっと抱えていた。（特にめまいの症状はキツイし、重篤な病気ではないかと怖くなった。）

一昨年前から落ち込みが発生

思えば１昨年の秋に精神的にショックなことがあり、そこから連続では無いものの「精神的な落ち込み」に入る時期があり、その間は表情が無くなり、生きているだけのような状態になっていた。

去年の秋にも同様の落ち込みの時期があり、その後肉体労働の短期アルバイトをすることで状況が一気に良くなった。

短期アルバイトが終わり、これから元気に就職など色々頑張ろうとした矢先に漫画の飛行機が落ちるみたいにゆっくり下降していった。

そして、病院通い。

今度は短期アルバイトでも元気になれなかった

お金が無くなったこともあり、前回短期アルバイトで体を動かして元気になったことも考えて、また短期アルバイトをした。

今回も元気になったのか？というと少しはなった。前回が１００％回復、復活したのに対し５０％ぐらいだった。

眩暈や体調の悪さはマシになったような感じだった。

元の状況が去年より悪かったのも影響しているのかもしれない。前回は始めて２～３週間で精神も肉体も楽になったのに、今回は最後まで体も慣れなかったし、精神的にも上がらなかった。

そんな短期アルバイトが終わった後、僕はジョギングを始めた。理由は色々あるが、体を動かすことを止めるとまた元の木阿弥になるかもしれないからだ。

１０キロのジョギングを始めてみると

１週間に５回、１回１０キロ走るジョギング。走る距離が１０キロなのは２年前に走っていた距離だ。短い距離で始めると１０キロに戻すのが精神的に辛くなると思って、最初から１０キロで始めた。

始めてみると連続で走るのは２日が限界。体や太もも、ふくらはぎが悲鳴を上げた。

その反面、頭はクリアで精神的な状態も明らかに良い。２回目に走ったときに、この効果を感じていたので圧倒的に早く結果が出た。

思えば仕事を辞めて最初の２年間は友人とジョギングを週に３～４回やっていた。それが精神的にも肉体的にも健全さを保つのにかなり役立っていたんだなと気づく。知らず知らずにうちに自律神経を整える効果があったのだろう。

止めて以降はあっという間にダメになった。

前は正直言って走りたくないと思いながら走っていたが、効果を感じた今は走りたい。走らないとまずいぐらいに感じている。今ならこのタイミングで頭がぼーっとしていたよなという時でもクリアなのは本当に驚いているし、考え方も前向きになっているのを感じている。

もちろん１週間なので、来週、１ヶ月にはどうなっているかわからない。しかし、少なくとも３ヶ月は走って走る習慣をモノにしたいと思っている。

睡眠導入剤の再使用を考えている

睡眠導入剤を再度使おうかと考えている。

今現在、明け方の午前５時から朝７時ぐらいに寝るような状態で、さすがに昼夜逆転し過ぎである。

今週末の状態次第ではあるけど、４時ぐらいに眠れるようなら使わないが、このままならマイスリーをまた使うつもりだ。

振り返ってみると少なくとも８月の段階で今のような状態なので、明け方に眠るのが習慣になっている可能性が高い。

なのでマイスリーを使うにしても１回とかではなく、２週間ぐらい使って眠る週間を変える必要があると思う。

睡眠薬を飲むなら禁酒する必要がある

マイスリーを飲むなら、お酒を飲んではいけない。必然的に睡眠薬を飲むなら禁酒する必要がある。

手元の記録では７月、８月ともに毎日お酒を飲んでいる状態なので、久々の禁酒である。

今は飲んでいると言っても量事態は大したことがないので、別に問題はないと思う。ただ、気晴らしがてらに夜に酒を買いに行っているので、それが出来ないのはちょっと寂しいが。

ま、別に買いに行くのは酒じゃなくてもアイスでもジュースでも良いしね。

現状の寝付き方

今現在は４時ぐらいから眠ろうとしているんだけど、なかなか眠れずに５時、６時となって家人が家を出るぐらいにやっと眠くなる状態。

または４時ぐらいに眠れた場合は７時、８時に目が覚めて、昼過ぎにまた寝付くような感じで、どちらにせよあまりよくない。

ここらで睡眠薬を使ってガツンと夜１２時ぐらいまで眠る時間を戻したいものではある。

お酒としばしの別れ

これを書いていてまぁ睡眠薬を使うほうに気持ちが振れてきたので、土日でお酒をしっかり飲んで月曜の夜から睡眠薬を飲もうと思う。 

しかし、手元のマイスリー５ｍｇは９錠しかないので多分足りない。僕は逆流性食道炎の治療の一環で処方して貰っていたので、今はその症状が治まっているので貰えない。

家の近くの病院で貰おうと思うけど、簡単に処方して貰えるのかな？わからないけど、まあ病院をはしごしてでも貰おうと思う。