ジョギングを始めてから自律神経失調症が治った？
今年に入ってからだの調子が悪くなった僕は内科、胃腸科に通った。内科では胃炎、胃腸科では逆流性食道炎の診断を貰い、胃液を抑える薬を貰ったんだけど、なかなか良くならなかった。
また不眠症、眩暈や頭がぼーっとする症状。不安、落ち込み、憂鬱と言った症状はずっと抱えていた。（特にめまいの症状はキツイし、重篤な病気ではないかと怖くなった。）
一昨年前から落ち込みが発生
思えば１昨年の秋に精神的にショックなことがあり、そこから連続では無いものの「精神的な落ち込み」に入る時期があり、その間は表情が無くなり、生きているだけのような状態になっていた。
去年の秋にも同様の落ち込みの時期があり、その後肉体労働の短期アルバイトをすることで状況が一気に良くなった。
短期アルバイトが終わり、これから元気に就職など色々頑張ろうとした矢先に漫画の飛行機が落ちるみたいにゆっくり下降していった。
そして、病院通い。
今度は短期アルバイトでも元気になれなかった
お金が無くなったこともあり、前回短期アルバイトで体を動かして元気になったことも考えて、また短期アルバイトをした。
今回も元気になったのか？というと少しはなった。前回が１００％回復、復活したのに対し５０％ぐらいだった。
眩暈や体調の悪さはマシになったような感じだった。
元の状況が去年より悪かったのも影響しているのかもしれない。前回は始めて２～３週間で精神も肉体も楽になったのに、今回は最後まで体も慣れなかったし、精神的にも上がらなかった。
そんな短期アルバイトが終わった後、僕はジョギングを始めた。理由は色々あるが、体を動かすことを止めるとまた元の木阿弥になるかもしれないからだ。
１０キロのジョギングを始めてみると
１週間に５回、１回１０キロ走るジョギング。走る距離が１０キロなのは２年前に走っていた距離だ。短い距離で始めると１０キロに戻すのが精神的に辛くなると思って、最初から１０キロで始めた。
始めてみると連続で走るのは２日が限界。体や太もも、ふくらはぎが悲鳴を上げた。
その反面、頭はクリアで精神的な状態も明らかに良い。２回目に走ったときに、この効果を感じていたので圧倒的に早く結果が出た。
思えば仕事を辞めて最初の２年間は友人とジョギングを週に３～４回やっていた。それが精神的にも肉体的にも健全さを保つのにかなり役立っていたんだなと気づく。知らず知らずにうちに自律神経を整える効果があったのだろう。
止めて以降はあっという間にダメになった。
前は正直言って走りたくないと思いながら走っていたが、効果を感じた今は走りたい。走らないとまずいぐらいに感じている。今ならこのタイミングで頭がぼーっとしていたよなという時でもクリアなのは本当に驚いているし、考え方も前向きになっているのを感じている。
もちろん１週間なので、来週、１ヶ月にはどうなっているかわからない。しかし、少なくとも３ヶ月は走って走る習慣をモノにしたいと思っている。
睡眠導入剤の再使用を考えている
睡眠導入剤を再度使おうかと考えている。
今現在、明け方の午前５時から朝７時ぐらいに寝るような状態で、さすがに昼夜逆転し過ぎである。
今週末の状態次第ではあるけど、４時ぐらいに眠れるようなら使わないが、このままならマイスリーをまた使うつもりだ。
振り返ってみると少なくとも８月の段階で今のような状態なので、明け方に眠るのが習慣になっている可能性が高い。
なのでマイスリーを使うにしても１回とかではなく、２週間ぐらい使って眠る週間を変える必要があると思う。
睡眠薬を飲むなら禁酒する必要がある
マイスリーを飲むなら、お酒を飲んではいけない。必然的に睡眠薬を飲むなら禁酒する必要がある。
手元の記録では７月、８月ともに毎日お酒を飲んでいる状態なので、久々の禁酒である。
今は飲んでいると言っても量事態は大したことがないので、別に問題はないと思う。ただ、気晴らしがてらに夜に酒を買いに行っているので、それが出来ないのはちょっと寂しいが。
ま、別に買いに行くのは酒じゃなくてもアイスでもジュースでも良いしね。
現状の寝付き方
今現在は４時ぐらいから眠ろうとしているんだけど、なかなか眠れずに５時、６時となって家人が家を出るぐらいにやっと眠くなる状態。
または４時ぐらいに眠れた場合は７時、８時に目が覚めて、昼過ぎにまた寝付くような感じで、どちらにせよあまりよくない。
ここらで睡眠薬を使ってガツンと夜１２時ぐらいまで眠る時間を戻したいものではある。
お酒としばしの別れ
これを書いていてまぁ睡眠薬を使うほうに気持ちが振れてきたので、土日でお酒をしっかり飲んで月曜の夜から睡眠薬を飲もうと思う。
しかし、手元のマイスリー５ｍｇは９錠しかないので多分足りない。僕は逆流性食道炎の治療の一環で処方して貰っていたので、今はその症状が治まっているので貰えない。
家の近くの病院で貰おうと思うけど、簡単に処方して貰えるのかな？わからないけど、まあ病院をはしごしてでも貰おうと思う。
禁煙１ヶ月後の感想～禁煙パイポで禁煙中
紙巻煙草を止めてから１ヶ月以上経つ。禁煙後１ヶ月の気持ちや感想などを書いておく。
煙草は止めれば止めるほど吸いたい気持ちは弱くなる
僕は今年の３月から不定期に禁煙していたんだけど、その間ずっと実感しているのは「止めれば止めるほど吸いたい気持ちは弱くなる」ということ。
どういうことかというと、禁煙１日目が一番煙草を吸いたい日で、そこから時間が経てば経つほど喫煙欲求は小さくなってくる。
今は１ヶ月経ったので吸いたいと思うことは日々の中ではほぼない。
ただ、ストレスがかかったり、妙にテンションが上がった瞬間などは吸いたい気持ちになる。
例えば昨日友達と飲んでいて、飲んでいる間は吸わずに我慢できた。彼との前回の飲みでは煙草を吸っていたので、これでも進歩である。ただ、何か消化不良というかまだ飲み足りない、遊び足りないぐらいの気持ちでお開きになったので、猛烈に煙草が吸いたくなった。
ただ、何とか我慢できた。危なかったな。
禁煙のおともに禁煙パイポ
僕は紙巻煙草を止めてから２週間はプルームテックを吸っていた。
だが、これがパンチは無いくせに普通の煙草と同じ値段だし、吸った気がしないのでもったいないと思っていた。
それに中途半端な満足感で煙草と同じ危険性があったりする可能性もある。
なので２週間でプルームテックに見切りをつけて、禁煙パイポを吸うようにした。
なのでプルームテック同様ニコチンのパンチはないのだけど、水蒸気のおかげで吸っている感じにはなるので、煙草を吸いたいシチュエーションで変わりに吸って我慢するには使える。
要は赤ちゃんのおしゃぶりみたいなもの。
この禁煙パイポは吸っても部屋を汚したり、臭くないので室内で吸っても問題ない。だが、僕はこれも煙草扱いで室内では吸わず、外で吸うようにしている。
プルームテックまで煙草を我慢できている人なら、これに変えてみて禁煙、減煙するのもありだと思う。
禁煙して１ヶ月、初めて煙草の煙に嫌悪感を感じる
さて、禁煙して１ヶ月経ちましたが、実は人の吸っている煙草の煙は「いい臭い」と感じていました。
タバコを止めて１～２週間はニコチンを欲しているのか、副流煙吸いたいと思うぐらい。
そんな僕が始めて他人の煙草の臭いに嫌悪感を感じました。止めてちょうど１ヶ月ぐらいの時でしたが、アルバイトをしている同僚の方が喫煙者で、休憩時間に煙草を吸って帰って来た時に「クサッ？」と初めて思ったのです。
これは今までに無い感覚だったので、僕の禁煙生活も新たなフェーズに突入したのかもしれません。
引き続き禁煙２ヶ月目を目指して頑張りたいと思います。
睡眠薬服用４ヶ月目で睡眠薬（マイスリー）を止めてみた
８月に入ってからは全く睡眠薬（マイスリー）を飲んでおらず、恐らく７月中旬ぐらいからは止めていたと思います。
睡眠薬カテゴリーの日記は久々なので、少し振り返ります。
睡眠薬服用を止めるまで
６月はほぼ毎日睡眠薬を飲んでいました。が、その代わりなるべく飲酒を止める、もしくは飲酒と睡眠薬服用の間に時間を空けるようにしていました。
ですが、６月下旬から短期アルバイトを始めて夜遅くに返ってきて、その時間に飲酒し始めたことから飲酒と睡眠薬服用の時間間隔がどうしても開けられなくなりました。（午前０時帰宅＆飲酒だったので）
しばらくはいけないと思いつつ、飲酒と睡眠薬を同時にやっていたのですが、これはマズイと思って睡眠薬を止めてみました。
そうすると当然眠れません。明け方まで起きていてやっと眠れる状態。
でも、煙草を止めるのと同時に一緒に止めてみようと思ったので、頑張って止めてみました。
寝付けない、熟睡できない毎日
睡眠薬服用を止めたのは７月中で、そこからは正直言って眠れない、熟睡できない日々が続いて結構精神的にも肉体的にも辛い時期がありました。
毎日では無いですけど、明け方５時６時に眠って、１～２時間で目が覚めてしまい、昼ぐらいにやっとまた眠くなって夕方まで寝てアルバイトに行くような生活。
合計では５～６時間眠っているのですが、分割して中途半端に眠っているので、ぐっすり眠っているとは言い難い日々が続きました。
ここでお酒をガブガブ飲んで眠っては元の木阿弥と思って、お酒自体は飲みましたが自分としてはそんなに飲んでいないレベルで止めておき、後はアイスクリームを食べるなどして気を紛らわせて何とか眠るようにしました。
眠れなくてもいいと思ってみた
８月に入っても熟睡できない日が結構あったのですが、途中で寝付けないこと、熟睡できないことを気にするのを止めてみました。
それまでは夜遅くに短期アルバイトから帰ってきても、なるべく早く眠るべきだし、翌日は午前中に起きて何かやるべきと考えていました。
でも、別に今すぐにそれを絶対にやるべきというわけじゃないし、出来ればぐらいで良いんじゃないか。寝つきが悪いならバイトギリギリまで眠っても良いじゃないかと考えてみました。
すると不思議なもんで、そこからはだんだんと５～６時間は眠れるようになりました。寝る時間は相変わらず明け方ですが、そこは気にしていません。
早く眠る必要に迫られれば、眠るでしょう。
睡眠薬を全く使わないつもりはない
今回睡眠薬を止められましたが、今後全く使わないつもりはありません。
使う必要があれば使うつもりですが、なるべく使わないでいこうとは思っています。
眠れないことを気にするのと同じで、●●すべきと思うのが一番良くないと思うので、そこは楽にいこうと思っています。
ということでひとまず睡眠薬を止められて良かったとは思います。
まとめ
こんな感じで案外楽？に睡眠薬を止められたんですが、短期アルバイトが終わってから僕の睡眠がどうなるかはわかりません。
でも、あまりこだわらずにいこうと思っています。
寝つきが悪くても、眠る時は来るんですから。
胃腸薬もサプリも止めたら逆流性食道炎の症状が治まってきた
逆流性食道炎の症状が気づいたらここ２週間ぐらいは治まっているようだ。
６月下旬から短期アルバイトを僕はしていて、それは体を動かす作業なので、それですぐに体調自体よくなるかなと甘く考えていた。
しかし、体はへとへとになるぐらい動かしたものの、胃酸が上がってくるあのいやな感じや胃や食道の痛みみたいなものはあまりなくならなかった。
胃酸を抑える薬を止めてみた
逆流性食道炎と診断されてからずっと胃酸を抑える薬を飲んでいた。それでもずっと治らずに、７月に入ってからは血液検査を受けていた病院の薬に変えてみた。
薬を飲むと症状は治りはしないが和らぐ感じは、どちらの病院の薬も同じだった。
そんななかふと思ったのが、手元の薬が無くなったらもう薬を飲まないということ。サプリメント類も飲まないということ。
何か強い根拠や理由があったわけじゃなく、ずっと飲んでいてダメなんだから止めてみようかなというぐらい。
サプリメントは前に見たんだけど、「栄養失調でもない限り栄養素が足りないとか、サプリを飲む必要はない」というのを思い出したから。
病気を治すのは医者ではなく自分自身
薬もサプリも飲むのを止めてから、ふと思い出したのが漫画のブラックジャック。
ブラックジャックのどのエピソードか忘れたけど、病気を治すのは医者じゃなくて患者自身。患者が治りたい、治そうと思わない限り治らないみたいなことをブラックジャックが言う。
この話を思い出した時に、あ、そうだな。僕って医者や薬に頼りきっていたなと思った。
そして、そんな気持ちだからずっと調子悪いんだなと思った。
少しずつ痩せているのとバイトの運動による効果かもしれない
ここまで書くと、僕の逆流性食道炎の症状が治まったのは、薬を止めて意識を変えたことによる効果だと思われるかもしれない。
しかし、短期アルバイトによる運動の効果とそれにより少しずつ痩せてきているのも大きな理由かもしれない。
何にせよたった２週間程度、症状が治まっている状態なので、いつまた胃酸が逆流してくるかわからない状態ではある。
なので運動は継続したいと思っている。
禁煙したら大人のあせもと金属アレルギーがマシになった
今現在、禁煙してから１ヶ月経つ。途中プルームテックを吸っていたが、ニコチンも一応入っているそうだけど、まったくパンチが無いので僕の中では煙草と見なしていない。
そのプルームテックも禁煙後２週間で止めた。その後は禁煙パイポに変えた。
そんな禁煙生活を送っている中でふと気づいたことがある。毎年汗をかく季節に悩まされる、大人のあせもと金属アレルギーによる肌荒れにほぼ悩んでいないという事実だ。
この症状はどちらも２０歳頃から発生し、大人になって体質が変わったためだと思っていた。
だが、禁煙してからそれらの症状が緩和した事実を見ると、どうも喫煙が僕のあせもと金属アレルギーの一因、もしくは悪化させる要因になっていたようだ。
あせもも金属アレルギーも清潔にしましょうぐらいしか対策が無かったので、ほとほと困っていたのだけど、まさか禁煙で楽になるとは盲点だった。
もう一つの要因はカップラーメンorお酒？
これは早速ブログに書こうと思ったのだけど、実はここ数日少し、あせも、金属アレルギーの症状が出ている。
もちろん、例年に比べると微々たるものなんだけどね。
この原因を考えてみると、もしかするとお酒の飲み過ぎorカップラーメンかもしれない。
この１週間ほど少し飲みすぎたし、その流れでミニサイズではあるもののカップラーメンを食べているからだ。
どちらかの可能性もあるし、両方の可能性もある。
ただ、酒は毎日飲んでいたのでカップラーメンの可能性の方があるかもしれない。
しばらくカップラーメンを控えて様子を見ようと思う。
ちなみに病院の薬以外でおすすめのあせもの薬はこれ。
毎年愛用している一品だ。
僕の逆流性食道炎の原因はスマホによる腰痛だと思う
今年の２月下旬に体調が悪くなり、３月初旬に逆流性食道炎という診断を受けて相変わらず調子が悪い。
製薬会社がこんなホームページを作っているので、わりと慢性化しやすい病気なんだと思う。
「胸やけ」「呑酸(どんさん)」などでお困りではありませんか？｜胸やけ・呑酸.jp
逆流性食道炎が起こる原因、理由としては、ストレス、アルコール、喫煙などの嗜好品、コーヒー、紅茶、高脂肪、高たんぱくなどの食事、前かがみ姿勢、肥満、ベルト締め付けなど物理的な要因などが考えられるらしい。
逆流性食道炎ってどんな病気？原因は？影響は？｜胸やけ・呑酸.jp
要するに逆流性食道炎は生活習慣由来の病気だということ。
なので喫煙、飲酒を控えるなど色々やってみたんだけど、それが中途半端にしかできていないから僕の逆流性食道炎が良くならないというのもあると思う。
でも、もっと根本的な原因があるのではないかと思っている。今日は、それについて書きたい。
- 僕の逆流性食道炎の原因は腰痛、もしくは背骨のゆがみだと思う
- 僕の腰痛、背骨のゆがみ（痛み）の原因はスマホ
- iPhone4sからiPhone6に変えて、スマホを見る時間がどんどん増えた
- 無職引きこもりでスマホを見ないのは結構難しい
- まとめ～全ては僕の妄想だけど確信はある
僕の逆流性食道炎の原因は腰痛、もしくは背骨のゆがみだと思う
結論から言うと僕の逆流性食道炎は、腰痛もしくは背骨のゆがみ→自律神経の乱れ→逆流性食道炎という流れで発症したと予想している。
これは先日書いた、三木道三がアメリカ留学時代に酷い交通事故に遭い、それが原因となって体調を崩し、逆流性食道炎も発症していたという記事を見てから、ふと思いついたものだ。
交通事故に遭って、その後寝たきりになったり、体調不良が発生したりするのは、一旦、外傷など治療して問題の無い状態になったものの、「体にゆがみ」みたいなものが残り、それが後遺症の原因でなるのではないかと思う。
僕の腰痛、背骨のゆがみ（痛み）の原因はスマホ
さて、その体のゆがみを僕に発生させたのは、恐らくはスマホが一番の理由。
次が、引きこもり状態でパソコンの前に四六時中座っていることだけど、もっとも大きい理由はスマホ、僕の場合はiPhoneだと思う。
僕が腰痛というか背骨に痛みを慢性的に感じるようになったのは、昨年の８月、９月ぐらいだったような気がする。
それまでは僕は腰痛に全く縁が無い人間だった。それが突然腰が痛くなったので、正直言って驚いた。
突然だったので最初は何故かわからなかったけど、スマホを見ていると腰が痛むのがわかった。なので、意図的にスマホを見ないようにすると、腰の痛みは緩和された。
iPhone4sからiPhone6に変えて、スマホを見る時間がどんどん増えた
僕はiPhone4s発売されてからスマホを利用するようになったが、iPhone4sはご存知のように画面が小さい。
3.5インチなので動画を見るには結構キツイし、僕は目が悪いのもあって、外ではiPhoneを良く見たけど、家ではパソコンだった。
その後、2015年9月にiPhone6に機種変更したが、これは4.7インチ。動画を見るのも十分だし、文字を見るのも問題ない。恐らくiPhone6に機種変更してから、スマホに費やす時間が倍増どころか３倍、４倍になったと思う。
iPhone6を左手で持って、左に頭をかしげた状態で１日何時間、下手したら半日近くその姿勢をキープしている。これじゃ腰を悪くするのも当たり前だと思う。
無職引きこもりでスマホを見ないのは結構難しい
昨年９月に腰痛が発生してからスマホを見ない生活を送れていれば良かったと思う。
しかし、無職で１日の大半を無為に過ごしている僕には厳しい。
昨年は１１月中旬から２ヶ月ほど短期アルバイトをしていて、その間は結果的にスマホを見る時間が減っていたが、辞めて元の生活に戻って、背中も張りだし、腰痛を感じるようになって逆流性食道炎ということになった。
この記事を書いている今日も朝からスマホを何時間も見てしまい、背中が張って腰が痛い。
見ちゃダメだと思うけど、やることがなくてつい見てしまう。トイレに入るときも、シャワーを浴びるときですらスマホを持ち込んでしまう。
まとめ～全ては僕の妄想だけど確信はある
ここまでつらつら書いて来たけど、腰痛や背中のハリが自律神経を乱す原因になるとか、自律神経の乱れが逆流性食道炎の原因になるとかは僕の妄想である。
ネットでググるとそれらが関係している場合もあるという情報は見つかるけど、専門家である医者だってそんなの調べようが無いでしょう。
自律神経の調子なんて検査結果で出ないんだし。
でも、僕はわりと確信を持って今の現状の体調の悪さや逆流性食道炎の原因が自律神経の乱れであり、それがスマホによる腰痛、背中のハリであると思っている。
なので、そこにアプローチして健康を取り戻したいと思っている。次に今度はそのアプローチについて考えてみたい。
